Безопасная тренировка

0
117

Основные спортивные травмы зачастую случаются во время подвижных видов спорта: футбола, баскетбола, бега, катания на велосипеде. Чтобы физическая тренировка была более безопасной, нужно знать и придерживаться следующих правил.

Разогрев и растяжка мышц

Программа тренировки должна быть составлена так, чтобы даже в теплое время года до начала тренировки мышцы были хорошо разогреты и растянуты. Чтобы исключить травмы, необходимо подготовить тело к началу физических упражнений. Для этого достаточно пятнадцати минут.

Начинайте тренировку с легкой разминки с постепенным увеличением нагрузки на мышцы. Например, начав с быстрой ходьбы, переходят на бег. В процессе таких занятий разогреваются абсолютно все мышцы, которые будут участвовать в дальнейшей тренировке.

Полная готовность к тренировке наступает в тот момент, когда человек вспотел и наблюдается учащенный пульс, свидетельствующий о том, что в мышцы поступило необходимое количество крови и кислорода.

Далее, в жаркий день, лучше не заниматься тренировками с 11 до 4 часов дня. Летом используйте солнцезащитный крем, если ваши тренировки проходят на открытом воздухе и не в тени. Глаза также нужно защищать солнцезащитными очками.

Занимайтесь тренировками в легкой, хорошо пропускающей воздух спортивной форме. Если во время физических упражнений вы чувствуете тошноту, головокружение или дискомфорт, тогда в обязательном порядке следует посетить врача. Купить специальную спортивную одежду и теннисную обувь можно на сайте https://babolat-shop.com.ua/krossovki-obuv-dlja-tennisa-babolat.

Также следует обратить внимание на то, достаточно ли вы употребляете воды. Ведь в процессе тренировки происходит повышенное потоотделение, вследствие чего организм обезвоживается. Чтобы организм нормально функционировал, обеспечивайте в своем организме достаточный баланс воды. Для этого запаситесь во время тренировок очищенной или богатой на микроэлементы водой.

Меры предосторожности во время тренировочных занятий

Не проводите тренировок при плохом самочувствии;

Используйте шлем, перчатки и наколенники во избежание спортивных травм;

Не проводите спортивных тренировок на неисправном оборудовании;

Соблюдайте правила в спортивных залах, бассейнах, парках и пляжах;

Занятия экстремальными видами спорта, особенно если они новы для вас, начинайте только под руководством инструктора;

Не следует переоценивать свои физические возможности.

Соблюдая эти простые правила безопасной тренировки, вы сможете максимально обезопасить себя от разнообразных травм, оставаться в форме и быть всегда здоровыми!